低頭族日夜愛看手機，近年又開始興起在家工作，不是人人家裡都有一套適合自己高度的辦公桌及座椅。長期的姿勢不良導致肩頸肌肉及頸椎勞損，頸後和肩頸彎位置漸漸形成突起一塊，這就是人們常說的「富貴包」。消除富貴包的治療方法眾說紛紜，到底富貴包如何消除最有效？Blue資訊團隊與你逐一探討。
富貴包是什麼？判斷自己是否有富貴包的小方法
富貴包是指在頸椎與胸椎交界處出現的脂肪或組織堆積，形成明顯的拱起。主要原因為長時間保持不良姿勢，例如駝背、經常低頭使用手機或電腦等，導致頸部及肩部肌肉過度緊繃，進而改變頸椎的生理曲度。
富貴包最大特徵是後頸胸椎位置拱起，凸出一個軟組織，就像頸椎生了個「大包」，因此又被稱為「水牛肩」。富貴包另一個常見特徵，是頸後有一條很深和明顯的橫線。
不過富貴包並不算疾病，而是一個姿勢狀態，意味胸椎和頸椎交界弧度比正常大。有富貴包的人早期未必會有疼痛感，但能夠抬頭仰望的幅度會慢慢減少，臉部亦難以仰高至與天花板平行。如要判斷自己是否有富貴包，可嘗試背貼牆站立，雙腳打開，雙腿、臀部、背部和肩胛骨都靠牆，然後檢查自己頭部能否貼到牆，如果貼不到而且頸部有明顯凸起，即是已出現富貴包的徵兆。即使後頸沒有明顯凸起，頭部貼不到牆也證明姿勢異常，即使未形成富貴包，亦應盡快矯正處理。
形成富貴包的原因
- 長期姿勢不良：長時間低頭、駝背及頭部前傾，會使頸部肌肉和韌帶受到過度拉扯，進而改變頸椎的正常曲度
- 久坐不動：長時間久坐導致肩頸部肌肉力量不足，支撐能力下降
- 不當的睡眠姿勢：枕頭高度不適或睡姿不正確，會影響頸椎的生理曲度
- 肥胖：體重過重使脂肪容易在頸部後方堆積
- 遺傳因素：天生頸椎曲度異常，容易形成所謂的富貴包
富貴包症狀 – 對身體有甚麼影響？
富貴包不單影響外觀，形成後更會對頸肩肌肉加重壓力，若長時間得不到適當治理，更可能引致肩頸痛，甚至覺得上背酸痛及手部麻痺無力。同時，富貴包形成的位置亦會有麻痹感。
富貴包情況嚴重者，椎動脈會受到壓迫，繼而影響大腦供血，日常生活中容易頭暈眼花。若脊髓繼續受壓，影響活動能力，嚴重者會導致癱瘓，因此有需要正視富貴包問題。
富貴包如何消除、改善？
眾多富貴包的原因中，姿勢是個重要的因素，亦是富貴包問題的根本成因。以下為一些矯正姿勢又能舒緩富貴包的運動，以及暫時性改善富貴包的方法：
消除富貴包運動 – 毛巾拉筋法
將毛巾繞過後頸，然後頭部微微仰起。接下來將毛巾向前拉，雙手輪流輕微拉動毛巾，讓毛巾帶動頸椎做輕微按摩，大約做 2 至 5 分鐘，即可有放鬆效果。
消除富貴包運動 – 靠牆站立法
放鬆站立，頭部、背部貼牆，下巴向內收，同時想像頭頂向天花板方向延伸，眼睛凝視下方。運動時會感到後頸有輕微伸展感，動作持續 10 秒，每天 10 次。
消除富貴包運動 – 伸展胸肌拉筋運動
富貴包形成通常都伴隨頭部前傾、上交叉綜合症、胸椎後凸，因此延展胸椎打開胸腔亦很重要。我們可利用牆或門板，站弓箭步將雙手手臂推向牆面、身體向前，輔助打開胸腔，呼吸 15 下後放鬆身體。注意一定要在脊柱延展的前提下推牆。
富貴包消除 – 肌肉貼 / 按摩膏
坊間很多肌肉貼、按摩膏都具有促進局部血液循環、消腫祛瘀的功效。對於早期富貴包徵兆，可嘗試通過以上外用藥品改善局部血液循環及淋巴循環，防止富貴包愈來愈大。
富貴包消除 – 熱敷
日常生活可以用熱毛巾熱敷後頸，通過熱力促進血液循環。
富貴包消除 – 按摩推拿
頸椎脂肪積聚可能源自氣血不通，按摩能有助疏通氣血，促進血液循環，因此早期的富貴包可透過按摩方式消除，平時可用指尖循環打圈按摩，從髮根以陰力按至肩頸，或拍打肩頸兩側刺激肌肉。注意力道宜輕，切勿太大力。
富貴包中醫療法 – 中醫針灸刮痧
富貴包治療方法如針灸能促進血液循環，放鬆深層肌肉。針對不同情况，可在富貴包上取穴或圍刺。如果是因姿勢不良影響氣血流動所致的富貴包，亦可選擇火針治療。如果你想看中醫Claim保險的話，注意有部份中醫療法項目未必包括在你門診醫療計劃內，想用門診醫療計劃Claim中醫記得要留意清楚。
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2. 早安健康 – 「富貴包」讓頭痛掉髮、頸椎病都上門！打開肩頸胸，4招順氣血防腦中風
3. 華人健康網 – 頸椎凸一包是因為太胖？專家教你3招消除頸後「富貴包」
4. 晴報 – 姿勢不良形成「富貴包」易暈頭痛增中風風險
