糖尿病一向多發於中老年人，不過，近年隨著生活方式改變以及生活壓力增加，越來越多年輕人被診斷出患上糖尿病。到底飯後血糖正常值是多少？Blue健康達人以下為大家說明正常血糖指數的範圍，並介紹降血糖最快的方法。
什麼是糖尿病？
糖尿病逐漸年輕化，已成為全球公共衛生面臨的一大挑戰。糖尿病是一種由於胰島素分泌不足、或身體對胰島素的反應異常所引起的代謝性疾病。胰島素是由胰臟分泌出來的激素，主要作用是促進肝臟和肌肉細胞將血液中的葡萄糖轉化為肝糖，以作為身體的能量儲備，同時避免葡萄糖停留在血液中導致身體處於高血糖水平，損害各個器官。當胰島素功能失常時，血糖無法有效進入細胞，導致血糖指數過高，從而引發糖尿病。
糖尿病主要分為兩種類型，一型糖尿病患者的數量遠遠少於二型糖尿病患者。根據美國疾病控制與預防中心（CDC）的數據，一型糖尿病佔所有已診斷糖尿病病例的約 5.8 %，而二型糖尿病則佔高達 9 成。雖然一型糖尿病患者較少，但他們面臨的併發症可能更為嚴重，例如會出現心血管疾病、視力問題、神經損傷、腎臟問題等嚴重併發症。
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一型糖尿病
一般發生在兒童或青少年身上，一型糖尿病是由於胰臟的 β 細胞被自身的免疫系統錯誤攻擊，造成胰島素分泌出現問題。這類型的糖尿病患者需要終生注射胰島素，以防止血糖過高。
二型糖尿病
主要發生在成年人，特別是中老年人。二型糖尿病通常與遺傳、肥胖、缺乏運動和不良飲食習慣有關。雖然胰臟仍能分泌胰島素，但身體對胰島素的反應降低，導致血糖無法維持在正常血糖指數範圍內。身體為了控制過高的血糖而必須分泌更多胰島素，形成惡性循環。然而與一型糖尿病不同，早期的二型糖尿病能夠憑改善飲食及生活習慣，抑止惡化甚至痊癒。
妊娠糖尿病
由於妊娠期間身體於荷爾蒙分泌、體重及血糖上都有變化，導致可能需要分泌更多胰島素去控制血糖，因此女性懷孕期間有可能暫時患上糖尿病。雖然大部分會在分娩後恢復正常，但也有可能增加日後患上糖尿病的風險。
糖尿病症狀
糖尿病的症狀可能因人而異，而常見的徵兆包括：
尿頻與口渴
糖尿病患者經常會感到口渴，並且需要頻繁上廁所。這是由於血糖並非處於正常值時，腎臟需要更多的水分來排出多餘的葡萄糖，從而導致排尿增加。
極度疲倦
由於身體無法有效利用血液中的葡萄糖，導致能量不足，令到患者可能感到持續疲倦或無力。
體重減輕
雖然患者的食量可能未減少，但由於葡萄糖無法換成能量，身體會開始分解脂肪和肌肉來提供能量，可能導致乍看原因不明的體重減輕。
視力模糊
血糖指數高會引起體液不平衡，改變眼球內部的壓力，可能會對眼睛的晶體造成影響，導致視力模糊。
傷口癒合緩慢
糖尿病患者的免疫系統可能會受到影響，導致傷口或感染難以癒合。
飯後血糖正常值應該是多少？
很多有糖尿病風險的人都會好奇，究竟飯後血糖正常值是多少？飯後血糖指數反映餐後兩小時內，身體如何處理和調節血液中的葡萄糖。所以，了解血糖正常值對於預防糖尿病及維持健康非常重要。
研究表示，正常的飯後血糖值應低於 7.8 mmol/L（指餐後兩小時測得的血糖指數）。如果飯後血糖超過 7.8 mmol/L 但未達到 11.1 mmol/L，則表示可能處於糖尿病前期，需要積極調整飲食和生活習慣。若飯後血糖指數持續高於 11.1 mmol/L，就已經屬於患上糖尿病。
其實，飯後血糖指數會受到多個因素的影響，例如食物的種類、運動量及壓力等。例如，高升糖指數的白米和大多數的甜品，會迅速提升血糖水平；相對而言，低升糖指數的食物如蔬菜等，就有助保持血糖穩定。
若發現飯後血糖異常，應及早就醫進行檢查，以便及時預防糖尿病。保持均衡飲食、規律運動和適當控制體重，有助維持血糖在正常範圍內，從而降低糖尿病風險。
正常血糖指數範圍一覽
血糖指數是指血液中葡萄糖濃度的數值，一般以 mmol/L 單位來表示。正常血糖指數範圍有助於評估一個人是否存在血糖異常情況，並能夠幫助及早發現糖尿病的風險。以下是不同情況下的正常血糖指數範圍：
空腹血糖指數
空腹血糖指數指早上未進食前，經過 8 小時禁食後測量的血糖濃度。正常範圍應該在 3.9 至 5.5 mmol/L 之間。如果超過 5.6 mmol/L，則可能是糖尿病前期的信號，若持續超過 7.0 mmol/L 則可能被診斷為糖尿病。
餐後血糖指數（餐後 2 小時血糖）
餐後2小時測得的血糖指數正常應低於 7.8 mmol/L。若餐後兩小時血糖高於 11.1 mmol/L，則會被診斷為糖尿病。
糖化血紅素（HbA1c）
雖然糖化血紅素並不是一個即時的血糖測量指標，但它能反映過去 3 個月的平均血糖水平。正常的糖化血紅素應該小於 5.7%。若糖化血紅素在 5.7% 至 6.4% 之間，表示可能有糖尿病前期的風險，若超過 6.5%，則有機會被診斷為糖尿病。
了解正常血糖指數範圍不僅有助於我們日常生活中更好地管理血糖，也能幫助及早發現健康問題，及時進行調整或治療。對於有糖尿病家族史或已經有糖尿病前期症狀的人，定期檢測血糖指數是尤其重要。透過保持均衡飲食、規律運動及適當管理壓力，能有效預防或延遲糖尿病的發生。
降血糖最快的方法有哪些？
對於糖尿病患者或血糖異常的人來說，快速、有效地控制血糖對預防併發症有莫大的幫助。當血糖指數過高時，及時採取降血糖措施可以幫助防止血糖持續上升，減少對身體的損害。到底降血糖最快的方法有哪些？
運動
運動是降血糖最快的方法之一。適度的有氧運動，例如快走、跑步或游泳，可以幫助身體利用血糖產生能量，從而降低血糖水平。運動有助增強胰島素的敏感性，令身體能更有效地使用葡萄糖。一般建議每天進行至少 30 分鐘的中等強度運動，有助穩定血糖。
喝水
當血糖過高時，喝足夠的水可以幫助身體通過尿液排出多餘的葡萄糖，從而降低血糖水平。水分有助稀釋血液中的葡萄糖，並促進腎臟將多餘的糖分排出體外，避免血糖進一步升高。
調整飲食
習慣進食低升糖指數的食物可以幫助減少血糖的波動。這些食物會慢慢釋放葡萄糖，避免血糖迅速升高。同時避免過多食用高糖分食物，亦有助穩定血糖。
服用降血糖藥物
服用降血糖藥物亦是最快的降血糖方法之一。對於已經診斷為糖尿病的患者，醫生可能會建議使用降血糖藥物來控制血糖水平。常見的藥物包括胰島素和口服降血糖藥。這些藥物能幫助調節血糖，減少血糖的波動，並維持在正常範圍內。
深呼吸與放鬆
壓力是導致血糖升高的一個重要因素。當身體處於壓力狀態時，血糖水平會提高。學習深呼吸技巧或進行冥想，能幫助放鬆身心，減少壓力，穩定血糖。
適當的運動、飲食調整和藥物治療可以有效地控制血糖，讓它保持在正常範圍內。同時，定期監測血糖並根據需要調整生活方式，可以有助維持最佳的身體狀態。
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飯後血糖正常值是多少？降血糖最快的方法有很多，然而了解正常血糖指數有助治療和預防糖尿病。如果發現自己的血糖指數不是處於正常值範圍之內，就需要多加留意自己的身體及血糖狀況。Blue 「WeMedi 門診保」保障範圍涵蓋全面的普通科及專科門診服務，透過持續的醫療監察亦可有效預防糖尿病等疾病惡化及控制病情。Blue門診保為你提供便捷的網上申請，讓你隨時隨地輕鬆就醫，迅速處理病症，保障身心健康。
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參考資料：
香港糖尿聯會 – 空腹血糖異常
香港糖尿聯會 – 糖化血紅素
OT&P領康醫療 – 正常血糖指數是多少？血糖過高過低影響健康
香港大學李嘉誠醫學院 – 糖尿病前期你要知
UrbanLife Health 健康新態度 – 飯前、飯後、空腹血糖值是多少才算標準？即查血糖正常值指數表
Diabetes Self-Management – What Is a Normal Blood Sugar Level?
長春藤預防醫學健康管理 – 了解血糖值標準：何謂正常血糖值？一次搞懂各種血糖標準！
香港養和醫院 – 糖尿字典
卓越醫務中心 – 妊娠糖尿病是什麼？了解其原因、症狀、影響及孕婦正常血糖指數
Centers for Disease Control and Prevention – Prevalence of Diagnosed Diabetes in Adults by Diabetes Type
The Chinese University of Hong Kong: International study led by CU Medicine highlights significant global incidence of newly diagnosed type 1 diabetes among adults much higher than previously believed
衛生防護中心 – 糖尿病
