轉季時期日夜溫差較大，身體容易出現毛病，免疫力下降，出現口乾、喉嚨痕等狀況。在這時候，維他命和營養補充品就變得非常重要。今天Blue資訊團隊就來跟大家盤點近年受歡迎的補充品及維他命，除熱門保健食品推薦外，我們亦會探討保健食品怎麼吃、而在哪些情況下保健食品吃太多是會帶來不良後果。
保健食品怎麼吃？
保健食品種類繁多，所以適宜精挑細選，只服用自己身體真正需要的種類。首要考慮是年齡、作息習慣及健康狀況，例如小朋友不妨服用富含EPA、DHA的魚肝油產品；若每天長時間都需要在欠缺陽光照射的辦公室工作，則可以考慮維他命D營養補充品；至於有一定年紀的人士，可以針對骨質疏鬆服用相應的骨骼強化產品。
保健食品的服食時間亦有影響，可細分為早上服、餐前服、隨餐服、餐後服、睡前服，詳細可以閱讀營養補充品包裝或說明書上所寫的指示。
另外保健食品並非藥品，可能會有安慰劑作用，而在考慮要否選購熱門的話題產品時（例如時下的 NMN），應該多作研究再作決定，如有疑慮，可以尋求醫生的專業意見。
保健食品吃太多會有不良後果嗎？
大家可能會擔心保健食品吃太多會有問題，但我們要區分清楚何謂「吃太多」。如果這是指定期服用的保健食品種類太多，這其實不用過於擔心，只要配搭適宜，補充品種類多不成問題。
反而補充品的選擇及劑量才是重點，雖然大部分營養補充品即使服用量超出人都會自然排出體外，但微量元素的礦物質之中的某些金屬例如鈣，攝取過量（超過每日 2000mg）的話或會殘留於人體內，更可能反而對健康有負面影響，因而要好好控制份量。另外，注意服用後不等於身體能夠有效吸收，要保持一定的維他命D水平，最好同時能做重量訓練，以幫助身體吸收服食進體內的鈣。
6大熱門保健食品推薦：
1. 綜合維他命
綜合維他命含有維持健康所需的多種維他命及礦物質，可以避免攝取過量單一的維他命，亦是長久以來最重要的營養補充品之一。若你是對某些維他命有特別需要的人士，例如老人家、兒童、孕婦、素食者等，特殊配方的綜合維他命會是不錯的選擇。尤其孕婦需要針對性攝取個別營養，孕婦綜合維他命就可以輕易滿足準媽媽營養需要。
2. 護肝產品
現代人日忙夜忙，熬夜加上食無定時，往往會對負責排毒和調節血糖的肝臟造成絕大負荷。不少男士經常外出應酬，又煙又酒，護肝產品成為了近年主流的男士保健產品。健肝保健食品含有肝內磷脂（Phospholipids），這種護肝素有助修補受損肝臟，增強肝臟解毒能力。
3. 魚油/ Omega-3
很多人都會將魚油和魚肝油混淆，但其實魚油是從富含脂肪的魚類（例如鯖魚和三文魚）中提取出來的油脂，含有豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸；而魚肝油則是源自魚肝臟的物質，以脂溶性的維他命A與維他命D為主。Omega-3被喻為血管清道夫，能夠降低體內三酸甘油酯，有助降血壓，保持血管彈性，減低患上心臟病的風險，更有抗慢性發炎的功效。
4. 益生菌補充劑
益生菌是活躍於人體腸道和生殖系統內的細菌，功效包括維持腸道微生態環境穩定，幫助身體抵禦感染，甚至對抗炎症及過敏反應。如果想增加腸道內的益生菌，除了進食含豐富益生菌的食物例如泡菜和紅茶菌外，益生菌補充劑也有助補足日常飲食對益生菌攝取量的不足。嬰幼兒容易出現便秘問題，服食嬰幼兒益生菌補充劑亦有舒緩作用。
5. 抗衰老保健品
抗衰老保健品的選擇繁多，當中以抗氧化劑特別受歡迎。抗氧化劑能夠清除體內的自由基，預防疾病。人體可以自行製造某些抗氧化劑，但有部份抗氧化劑仍然需要靠飲食攝取，例如維他命E、及維他命C及β-胡蘿蔔素等。另外，抗氧化劑前花青素（又稱葡萄籽）亦是抗衰老保健品的常見成份，長期服食的確具有一定的抗氧化作用，同時亦具有血壓調節、舒緩更年期症狀等功效。
6. 膠原蛋白
膠原蛋白佔人體蛋白質總量的20%至30%，與其他組織一起負責維持皮膚彈性，也是軟骨及牙齒的必要成份。然而，膠原蛋白會隨著年齡增長而漸漸流失，對皮膚、骨骼等都會造成影響，所以不少女士都會服食膠原蛋白補充品，例如膠原蛋白粉，其功效包括改善肌膚老化、修復疤痕、增強保濕、保護骨骼關節等。
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